Affichage des rsultats 1 4 sur 4

Discussion: Cng tập: cng đau, cng mỏi

  1. #1
    Ne mrite pas notre confiance Avatar de dokuan
    Date d'inscription
    juin 2009
    Messages
    1 192

    Par dfaut Cng tập: cng đau, cng mỏi

    Cng tập : cng đau, cng mỏi (28/10/2011)

    Khng t người quan tm đến sức khỏe, dnh thm thời gian luyện tập thể dục, nhưng cng tập cơ thể cng đau v mỏi, sức khỏe ngy cng giảm.

    Cũng c người thấy cc loại my gip tập thể dục c nhiều chức năng hay, nhưng khi mua về kết quả tập lại khng như .

    Cc kiểu tập

    Về mặt l thuyết tập luyện, trn phương diện sinh ha, tạm chia (v khng phải lc no cũng r rng) thnh ba kiểu luyện tập:

    - Kiểu tập lm tăng sức cơ, lm cơ to ra. Cc cơ phải được luyện tập với khng lực lớn trong thời gian ngắn như tập cử tạ, thể hnh.

    - Kiểu tập thứ hai l tập cho cơ thể đốt chy năng lượng bằng oxy (aerobic fitness). Ở kiểu tập ny, người tập khng lm cc động tc mạnh mẽ m chỉ lm cc động tc bnh thường với tốc độ nhanh hơn một cht. Đy l kiểu tập đa số chng ta đang p dụng như đi bộ hay chạy bộ nhẹ, đi bơi hay đạp xe. Cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động bằng việc đốt chy glucose v đặc biệt chất bo bằng qu trnh oxy ha, tim tăng thể tch tống mu để cung cấp đủ oxy (kiểu tập ny lm tim khỏe hơn, cơ tốt hơn, giảm dư lượng mỡ trong cơ thể).

    - Kiểu tập cuối cng l tập dng năng lượng cung cấp cho cơ hoạt động dưới dạng đốt chy nguyn liệu khng c oxy hay gọi l chuyển ha yếm kh, gip ko di thời gian hoạt động của cơ thể, tuy nhin sẽ tạo ra acide lactique l nguyn nhn gy đau v mỏi cơ.


    Tập thể dục đng mức, đng phương php sẽ trnh được những mệt mỏi do qu sức - Ảnh: T.T.D

    Trị đau thế no?

    Nguyn nhn gy đau đầu tin dễ thấy v dễ hiểu nhất l tổn thương cơ gin tiếp, gy rch cơ bn phần hay ton bộ cơ, do cc bi tập, cc động tc mạnh, đột ngột gy ra trong khi cơ chưa được lm “nng” v chưa chịu được cường độ lớn như thế. Kiểu đau ny chnh người bệnh cũng chẩn đon được v lin quan đến chấn thương dễ nhận thấy. Tuy nhin c nhiều người khng đau ngay m 24-72 giờ sau mới thấy đau cơ, cc cơ co cứng v sưng, lm giảm sức mạnh của cơ. Cơn đau được gọi l đau cơ trễ (delayed muscle soreness). Với loại tổn thương ny, việc nghỉ ngơi sẽ đem lại sự hồi phục từ từ, việc luyện tập nn bắt đầu ở cường độ thấp v tăng dần.

    Nhưng c khi người tập khng thấy đau thật sự, chỉ thấy mỏi mệt, cng tập cng mỏi mệt, ăn khng ngon, ngủ khng yn, sức khỏe km hơn trước. Đ chnh l hội chứng luyện tập qu mức (overtraining syndrome), gy ra cc rối loạn thần kinh - nội tiết do một chuỗi qu trnh tập qu sức (overtraining) m khng đủ thời gian nghỉ ngơi hay nghỉ ngơi khng hợp l. V dụ như việc đnh quần vợt vo giữa trưa đến chiều rồi tiếp tục “chiến đấu” trn bn nhậu. Đối với qu c đ l việc nng lng đạt mục tiu giảm bo bằng việc tăng cường độ, nhịp độ tập.

    Biểu hiện của hội chứng ny gồm: người tập thấy mnh mau mệt d tập y như hm trước, mệt mỏi triền min, nhịp tim khng giảm m tăng, cc cơ bị đau, sụt k, ăn khng ngon miệng, ngủ khng ngon giấc. Việc giải quyết hậu quả chủ yếu l cần thời gian nghỉ ngơi di (tnh bằng thng), vẫn giữ chế độ tập luyện nhưng mức độ rất thấp, thấp hơn cả người bnh thường cng lứa v sẽ tăng dần ln thật chậm, về tm l th cần sự động vin của người thn hay huấn luyện vin.

    Khi sự mệt mỏi ko di lu hơn su thng, chng ta c hội chứng mệt mỏi mn tnh (chronic fatigue syndrome). Cc triệu chứng cũng như trn, tuy nhin chỉ nn nghĩ đến hội chứng ny sau khi cố gắng tm cc nguyn nhn khc m khng thấy. Việc điều trị cũng l sự nng đỡ về tinh thần, tập luyện (chứ khng nn bỏ) thật nhẹ v điều trị triệu chứng.

    Ở phụ nữ cn một nguyn nhn khc gy mệt mỏi khi tập l do kinh nguyệt hằng thng. Kinh nguyệt lm phụ nữ thiếu mu, gy tnh trạng cung cấp oxy khng đủ v mỏi mệt d khối lượng bi tập vẫn như mọi ngy.

    Bản thn cc my mc gip tập thể dục khng c lỗi m nguyn nhn chnh l do chng ta chưa biết phải tập như thế no, từ đu, cường độ ra sao. Điều ny khng thể c cng thức chung m phải ty thuộc mỗi c nhn. Người huấn luyện sẽ phải nắm bắt đặc điểm của từng người tập để c lời khuyn v chế độ tập thch đng, đặc biệt đng với cc vận động vin chuyn nghiệp.

    Theo Tuổi Tre (Cng t)
    Dernire modification par dokuan ; 01/11/2011 10h43.

  2. # ADS
    Circuit publicitaire
    Date d'inscription
    Toujours
    Messages
    Plusieurs
     

  3. #2
    Ne mrite pas notre confiance Avatar de dokuan
    Date d'inscription
    juin 2009
    Messages
    1 192

    Par dfaut

    Bonjour tous,

    Que pensez-vous de l'exercice physique ? en voici Yoga parmi tant d'autres :

    Aditi Yoga (Yoga V c

  4. #3
    Ne mrite pas notre confiance Avatar de dokuan
    Date d'inscription
    juin 2009
    Messages
    1 192

    Par dfaut

    Nhn đọc bi : Cng t

    v : Blog Yoga Mai Văn Như (Aditi Yoga (Yoga V c)

    31-10-2011 : Cng tập : cng đau, cng mỏi

    Bạn Mai Văn Như ni bạn muốn đạt được cảnh thượng giới, tất nhin l chưa đạt tới th lm sao ni thượng giới l g ? Khỏe mạnh vừa về thể xc lẫn tinh thần chưa đủ sao ? Hay bạn muốn "đi trn nước", "bay ln cao ?" (đng khng bạn ?) ... Lm được như vậy th trn thế gian ny khng cn g để học nữa đu ? Bạn biết khng ngay cả đức Phật cn phải học nữa m, bởi v chỉ cần 1 giy sai lầm l sẽ mất tất cả kia m.

    Bi c ni về yoga chuyn để mở lun xa, nhưng lm sao biết l khng thể thực hiện được , v sao biết l chỉ c đức Phật mới c khả năng khai mở LX ? Yoga d c hay đến mấy cũng khng phải l mục đich cuối cng đu ... ta cn nhiều điều phải học v đu c đức Phật no suy xt dm cho ta v đức Phật c khi no bảo ta phải lm giống như Phật khng, v cũng chẳng dạy g ta cả.
    Dernire modification par dokuan ; 01/11/2011 11h45.

  5. #4
    Ne mrite pas notre confiance Avatar de dokuan
    Date d'inscription
    juin 2009
    Messages
    1 192

    Par dfaut

    Pratiquer le yoga, est-ce le seul et l'unique objectif ? Lm được như vậy (đạt được cảnh thượng giới) th trn thế gian ny khng cn g để học nữa đu (Mai Van Nhu) ?

Informations de la discussion

Utilisateur(s) sur cette discussion

Il y a actuellement 1 utilisateur(s) naviguant sur cette discussion. (0 utilisateur(s) et 1 invit(s))

Discussions similaires

  1. Courts pomes de la vie qui passe - Thơ Ngắn cho cuộc đời đang tri
    Par Thanh Ba.ch dans le forum La Culture au Vietnam
    Rponses: 432
    Dernier message: 30/04/2014, 11h17
  2. [rouleau de printemps] Gỏi cuốn
    Par thanh175 dans le forum La Cuisine vietnamienne
    Rponses: 7
    Dernier message: 09/07/2009, 17h39
  3. Cc bạn nn đọc nội quy diễn đn trước khi viết bi / A lire avant de poster
    Par mike dans le forum Diễn n Tiếng Việt ( Forum en Vietnamien)
    Rponses: 6
    Dernier message: 04/10/2008, 15h49
  4. o trắng - Pome de Huy Cận
    Par Lon dans le forum La Culture au Vietnam
    Rponses: 12
    Dernier message: 07/09/2006, 21h35
  5. [musique] Hỏi Người Cn Nhớ Đến Ta - Hong Thi Thơ
    Par Lon dans le forum La Culture au Vietnam
    Rponses: 1
    Dernier message: 03/05/2006, 00h23

Rgles de messages

  • Vous ne pouvez pas crer de nouvelles discussions
  • Vous ne pouvez pas envoyer des rponses
  • Vous ne pouvez pas envoyer des pices jointes
  • Vous ne pouvez pas modifier vos messages
  •  
A Propos

Forumvietnam.fr - Forum vietnam est le 1er Forum de discussion de rfrence sur le Vietnam pour les pays francophones. Nous avons pour objectif de proposer toutes les personnes s'intressant au Vit-Nam, un espace de discussions, d'changes et d'offrir une bonne source d'informations, d'avis, et d'expriences sur les sujets qui traversent la socit vietnamienne.

Si vous souhaitez nous contacter, utilisez notre formulaire de contact


2021 - Copyright Forumvietnam.fr - Tous droits rservs
Nous rejoindre